Esta es la rutina de ejercicio de Kendall Jenner

Sólo dura 11 minutos

Tener el cuerpo de una modelo no es tarea fácil, se necesita tiempo, esfuerzo y dedicación, pero te preguntarás ¿Cómo mantienen esa figura mientras llevan una vida tan ocupada?, Kendall Jenner le contó a Vogue que no es nada simple, y compartió su rutina de ejercicio  que dura tan sólo 11 minutos y se puede hacer en cualquier lugar.

 

Plancha sobre los codos

Alinea la cadera con los hombros y mantenlo así por 30 segundos.

Plancha alta

Abre los dedos de la mano y alinea los hombros sobre las muñecas.

Plancha lateral

Descansa sobre un codo, estira el otro brazo hacia arriba y mantente lo más recta posible.

Plancha lateral con abdomen

Una plancha de lado, junta el codo con la rodilla en un abdominal y repite por 5 veces cada lado.

Plancha con una sola pierna y brazo

Alterna levantando una extremidad a la vez y mantén por 15 segundos.

Plancha mecedora

Alterna el peso al frente y detrás un movimiento lento, mantén por 15 segundos.

Plancha con rodilla a codo

En una plancha baja, lleva la rodilla al codo alternando cada lado, haz 5 repeticiones de cada lado.

Abdomen

Descansa las manos en las orejas en vez de en la cabeza y haz 20 repeticiones.

Abdomen pedaleando

Pedalea por 30 segundos mientras mantienes tus manos en las orejas.

Abdomen vertical

Levanta tus piernas y con tus brazos, trata de alcanzar las puntas de tus pies. Mantén por 20 segundos.

Abdominal en rana

Balancea sobre los glúteos mientras flexionas, no olvides descansar tus manos en las orejas, haz 15 repeticiones.

Abdominal con torsión

Mueve el torso de un lado a otro, elevando tus piernas, repite 15 veces.

Flexiones de pierna

En una plancha baja, flexiona una pierna y presiona hacia arriba mientras se tensan tus glúteos, repite 15 veces en cada pierna.

Fotos: cortesía

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