Esta es la rutina de ejercicio de Kendall Jenner

Sólo dura 11 minutos

Tener el cuerpo de una modelo no es tarea fácil, se necesita tiempo, esfuerzo y dedicación, pero te preguntarás ¿Cómo mantienen esa figura mientras llevan una vida tan ocupada?, Kendall Jenner le contó a Vogue que no es nada simple, y compartió su rutina de ejercicio  que dura tan sólo 11 minutos y se puede hacer en cualquier lugar.

 

Plancha sobre los codos

Alinea la cadera con los hombros y mantenlo así por 30 segundos.

Plancha alta

Abre los dedos de la mano y alinea los hombros sobre las muñecas.

Plancha lateral

Descansa sobre un codo, estira el otro brazo hacia arriba y mantente lo más recta posible.

Plancha lateral con abdomen

Una plancha de lado, junta el codo con la rodilla en un abdominal y repite por 5 veces cada lado.

Plancha con una sola pierna y brazo

Alterna levantando una extremidad a la vez y mantén por 15 segundos.

Plancha mecedora

Alterna el peso al frente y detrás un movimiento lento, mantén por 15 segundos.

Plancha con rodilla a codo

En una plancha baja, lleva la rodilla al codo alternando cada lado, haz 5 repeticiones de cada lado.

Abdomen

Descansa las manos en las orejas en vez de en la cabeza y haz 20 repeticiones.

Abdomen pedaleando

Pedalea por 30 segundos mientras mantienes tus manos en las orejas.

Abdomen vertical

Levanta tus piernas y con tus brazos, trata de alcanzar las puntas de tus pies. Mantén por 20 segundos.

Abdominal en rana

Balancea sobre los glúteos mientras flexionas, no olvides descansar tus manos en las orejas, haz 15 repeticiones.

Abdominal con torsión

Mueve el torso de un lado a otro, elevando tus piernas, repite 15 veces.

Flexiones de pierna

En una plancha baja, flexiona una pierna y presiona hacia arriba mientras se tensan tus glúteos, repite 15 veces en cada pierna.

Fotos: cortesía

LO QUE PASA EN LA RED

 
 

NO TE LO PIERDAS

VIDEOS RECOMENDADOS

Ex de Channing Tatum habla de su nueva novia

Jenna Dewan opina sobre Jessie J, nueva conquista de Channing Tatum

Síguele la pista: Kankyo Tannier

Desde muy joven, Kankyo encontró en la práctica del budismo zen una forma de lidiar con las vicisitudes de la vida

Nunca habíamos visto a Meghan con tanto maquillaje

Meghan Markle eligió un maquillaje recargado para la celebración por el cumpleaños 70 del Príncipe Carlos

Amores y amantes de Felipe de Edimburgo

Ellas fueron las mujeres de su vida, sin contar a la Reina Isabel ll

Modelos que no creerías que tienen menos de 24 años

Se ven más grandes de edad, pero en realidad no

Kim Kardashian "enfurece" contra Tristán Thompson

Antes de que Khloé diera a luz, Kim Kardashian "amenazó" al padre de True, Tristán Thompson

¿Qué son las manchas en las medias de Meghan?

Meghan Markle fue muy criticada por tener manchas en sus medias, pero ¿de qué eran?

Retrato oficial del príncipe Carlos en su cumpleaños 70

El príncipe Carlos cumple 70 años y Clarence House agradece las felicitaciones con una fotografía muy especial

Amor a prueba de todo, mejores fotos de Carlos y Camila

Camilla Parker, el amor eterno del príncipe Carlos, así han vivido su historia juntos

Barack Obama, orgulloso de Michelle, dedica tierno mensaje

Barack Obama mostró lo orgulloso que está de su esposa, Michelle, y el lanzamiento de su primer libro

Tierno retrato familiar por cumpleaños del príncipe Carlos

El Príncipe Carlos llegó a los 70 años y para festejarlo Clarence House da a conocer los retratos familiares

Michelle odiaba ser abogada y otras confesiones en su libro

Michelle Obama abre su corazón y confiesa cosas inesperadas en su libro "Becoming"

Un verdadero reto para Michelle Obama

Confesó cuál fue una gran frustración para ella durante su etapa como Primera Dama

La mentira en las fotografías de Carlos y Diana

No solo su relación, también las fotografías están “truqueadas”

John Legend es el esposo perfecto y esta es la prueba

El discurso que John Legend le ha ofrecido a su esposa, no podría ser más romántico

Así fue declarado el Príncipe Harry

Según la empresa de investigación de mercados YouGov

En corto: Mercedes y Regina Palomar

Dos hermanas emprendedoras con sed de empoderar a otras mujeres y crecer juntas, hablan de la comunidad Lady Multitask

Las fotos más hot de Justin Bieber y Hailey Baldwin

Justin y Hailey comparten su amor en redes sociales

“Estaba muy asustado”, Travis Scott habla de su hija Stormi

Travis Scott confiesa lo difícil que fue para él la llegada de Stormi, su hija

Lecmost & Lola por Emilce Carrillo y Fabiola Benet

Estrenan la marca y presentan su colección otoño-invierno 2018